连续3天以上出现上述症状，需警惕肠胃功能紊乱，及时调整。

·增加膳食纤维：适当减少精致米面、甜品的摄入，多吃燕麦、糙米、蔬菜，适量吃水果等促进肠道蠕动，做到食物种类多样化。

·清淡饮食：合理烹饪，少吃高油高盐高糖食品，如油炸食品、加工肉、糕点等。

·补优质蛋白：选择清蒸鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶等易消化的优质蛋白。

·喝对饮品：足量饮水（每天1500~1700ml）、适量饮茶来代替酒精和含糖饮料。

·适量运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，坚持运动30分钟以上，促进肠胃蠕动、帮助消化、消耗多余热量。

·保证睡眠：避免熬夜，肠道修复黄金期在深度睡眠阶段，每天保持7-9小时的充足睡眠。

·调节心理：情绪与肠胃功能之间关系密切，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力及负面情绪。

依赖清肠产品？×→长期使用可能导致肠道功能退化

狂吃水果代餐？×→高糖水果（如荔枝、芒果）反而增加肠胃负担

来源：徐州疾控