“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”小雪节气后，气候逐渐由冷转寒，宜早睡晚起，以养阳气。《黄帝内经》有言：“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。” 小雪后进补以温热为主，中医认为肾为先天之本，藏精之本，人体生理活动的维持赖于肾精的充盛，而肾脏又通于冬气，故冬季养肾显得至关重要，日常生活中可食用黑米、腰果、紫菜等补肾食物。

当此时节，人们的情绪也容易低落抑郁，《黄帝内经·素问》有云：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调整不良的情绪，使心情处于恬淡宁静的状态。这时候感到寒冷，是因为阳气不足，中医说“动则生阳”，建议可做一些室内运动，以提高机体对寒冷的适应性，但不必过于剧烈，以免伤了气血。

冬季是呼吸道疾病的高发期，在人员聚集场所、密闭空间内要坚持佩戴口罩，养成勤洗手、少聚集、用公筷等良好个人卫生习惯，时刻绷紧疫情防控这根弦，做自己健康的第一责任人。

黑米性平，味甘。黑米中富含铁元素，食用黑米对缓解和改善贫血有一定的效果。此外黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血之功效。

腰果含有丰富的油脂，能顺肠通便，加速体内毒素排出，从而缓解身体肾脏的负担，有保肾养肾的作用。食用腰果还可以防治心血管疾病，促进身体提高免疫机能和代谢功能。

紫菜性寒，味甘、咸，具有养肾、清肺热和利尿之功效。经常食用紫菜对高血脂、冠心病、肥胖症等有很好的防治作用。此外，紫菜中含有胆碱成分，食用紫菜可补充胆碱，增强记忆力，尤其适合青少年和老年人食用。